8 Kebiasaan Ampuh Turunkan Berat Badan Jika Rutin Dilakukan

VIVA Lampung, Gaya Hidup – Banyak orang ingin menurunkan berat badan agar merasa lebih nyaman dengan tubuh mereka. Banyak yang menganggap bahwa menjalani program diet ketat adalah satu-satunya cara untuk mencapai tubuh ideal. 

Namun, sebenarnya ada kebiasaan kecil yang bisa dilakukan setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Berikut adalah 8 kebiasaan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan:

1. Hindari makan tengah malam

Jika merasa lapar di malam hari, coba puaskan keinginan Anda dengan minuman non-kalori atau sepotong permen. Menyikat gigi setelah makan malam juga bisa membantu mengurangi godaan untuk makan lagi.

2. Catat makanan yang dikonsumsi dalam buku harian

Mencatat makanan yang dikonsumsi dalam buku harian bisa membantu memantau asupan makanan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mencatat makanan dan aktivitas fisik mereka secara teratur kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang yang tidak melakukannya.

3. Siapkan makanan sendiri di rumah

Makanan yang disiapkan sendiri di rumah biasanya lebih sehat dan dapat membantu menurunkan risiko obesitas.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan masakan rumahan setidaknya lima kali seminggu memiliki kemungkinan lebih rendah untuk kelebihan berat badan daripada orang yang hanya makan masakan rumahan tiga kali atau kurang dalam seminggu.

4. Praktikkan mindfulness

Praktik mindfulness dapat membantu meningkatkan kebiasaan makan yang sehat dan penurunan berat badan.

Sebuah analisis menemukan bahwa intervensi berbasis mindfulness dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi perilaku yang terkait dengan obesitas.

5. Lakukan olahraga atau aktivitas fisik di pagi hari

Melakukan olahraga di pagi hari bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Gula darah rendah dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.

6. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan. Tidur yang cukup adalah bagian penting dari penurunan berat badan, bersama dengan pola makan yang sehat dan olahraga teratur. Anda perlu tidur setidaknya 8 jam setiap malam untuk memaksimalkan hasilnya.

7. Minum lebih banyak air

Meningkatkan asupan air bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi nafsu makan. Mulailah hari dengan air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

8. Makan sarapan dengan kandungan protein yang tinggi

Sarapan dengan kandungan protein yang tinggi bisa membantu mengurangi keinginan untuk ngemil dan membantu menurunkan berat badan.

Sebuah studi menemukan bahwa sarapan dengan kandungan protein yang tinggi lebih efektif dalam mengurangi keinginan untuk makan setelah makan daripada sarapan berprotein normal.