6 Cara Alami Mengontrol Tekanan Darah untuk Cegah Hipertensi
- iStockphoto
Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi garam yang tinggi terkait dengan peningkatan tekanan darah dan kondisi kesehatan terkait. Langkah sederhana seperti beralih ke bahan makanan segar, mengurangi konsumsi makanan olahan, dan menggunakan rempah-rempah dan bumbu sebagai pengganti garam dapat membuat perbedaan yang signifikan.
3. Kurangi stres
Saat tubuh mengalami stres, tubuh melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, menyebabkan peningkatan tekanan darah. Merelaksasi tubuh dengan mengurangi beban kerja atau mendengarkan musik yang menenangkan adalah metode efektif untuk mengatasi tekanan darah tinggi.
4. Konsumsi makanan yang kaya kalium
Studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 2.000 hingga 4.000 mg kalium per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa buah seperti pisang dan semangka, serta sayuran seperti kentang, bayam, kacang-kacangan, tomat, dan alpukat adalah sumber kalium yang kaya.
5. Diet DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah diet khusus yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat-obatan. Diet ini kaya akan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, sementara rendah lemak jenuh dan natrium. Para peneliti telah menemukan bahwa diet ini efektif dalam menurunkan tekanan darah dalam waktu hanya empat minggu.
