6 Cara Alami Mengontrol Tekanan Darah untuk Cegah Hipertensi

VIVA Lampung, Kesehatan – Hipertensi adalah kondisi medis serius yang terjadi ketika tekanan dalam pembuluh darah terlalu tinggi. Jika tidak diobati, hipertensi dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut seperti serangan jantung dan stroke.

Lebih dari satu miliar orang di seluruh dunia menderita masalah tekanan darah. Perkiraan menunjukkan bahwa jumlah orang dengan hipertensi dapat meningkat sebesar 15-20% pada tahun 2025.

Meskipun kombinasi obat dan perubahan gaya hidup sering direkomendasikan untuk mengontrol hipertensi, beberapa modifikasi gaya hidup seperti penurunan berat badan dan olahraga teratur dapat memberikan perubahan signifikan pada tingkat tekanan darah.

Dilansir dari Medical daily berikut 6 cara alami untuk mengontrol tekanan darah tinggi:

1. Olahraga secara teratur

Duduk dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko hipertensi. Beraktivitas secara fisik dan berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kekuatan jantung, sehingga membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah. Hal ini membantu menurunkan tekanan dalam arteri.

2. Kurangi konsumsi garam 

Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi garam yang tinggi terkait dengan peningkatan tekanan darah dan kondisi kesehatan terkait. Langkah sederhana seperti beralih ke bahan makanan segar, mengurangi konsumsi makanan olahan, dan menggunakan rempah-rempah dan bumbu sebagai pengganti garam dapat membuat perbedaan yang signifikan.

3. Kurangi stres 

Saat tubuh mengalami stres, tubuh melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, menyebabkan peningkatan tekanan darah. Merelaksasi tubuh dengan mengurangi beban kerja atau mendengarkan musik yang menenangkan adalah metode efektif untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

4. Konsumsi makanan yang kaya kalium 

Studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 2.000 hingga 4.000 mg kalium per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa buah seperti pisang dan semangka, serta sayuran seperti kentang, bayam, kacang-kacangan, tomat, dan alpukat adalah sumber kalium yang kaya.

5. Diet DASH 

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah diet khusus yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat-obatan. Diet ini kaya akan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, sementara rendah lemak jenuh dan natrium. Para peneliti telah menemukan bahwa diet ini efektif dalam menurunkan tekanan darah dalam waktu hanya empat minggu.

6. Kurangi berat badan 

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam tingkat tekanan darah dan kesehatan jantung saat mereka menurunkan berat badan. Perbedaannya cukup signifikan ketika penurunan berat badan dicapai melalui olahraga.