4 Cara Alami Turunkan Kolesterol dan Gula Darah Tinggi

Lampung – Kolesterol dan Gula Darah Tinggi atau Diabetes merupakan gangguan kesehatan yang harus diobati dengan tepat agar tidak semakin parah.

Dua penyakit tersebut memang berbeda, tetapi kedunya sama-sama disebabkan karena gaya hidup yang buruk.

Dilansir melalui Healthline, kadar kolesterol dan gula darah tinggi dapat dikelola dengan pola makan yang sehat.

Diet sehat menjadi salah satu cara guna mengelola kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh.

Tiga makronutrien, karbohidrat, protein, seta lemak mempunyai dampak berbeda pada kadar gula darah dan kolesterol. Contohnya, sumber karbohidrat seperti roti, pasta, dan buah dapat mempengaruhi kadar gula darah daripada sumber protein atau lemak.

Di sisi lain, sumber lemak yang mengandung kolesterol, seperti susu dan daging mempunyai efek lebih besar pada kolesterol dibandingkan gula darah. Perlu diketahui, menurunkan gula darah dan kolesterol dengan dier tidaklah sulit. Karena, banyak makanan yang bisa membantu menurunkannya.

Berikut ini telah merangkum 4 cara alami menurunkan kolesterol dan gula darah tinggi yang bisa Anda lakukan di rumah.

1. Kurangi asupan gula

Gula banyak ditemukan di permen, es krim, makanan yang dipanggang, serta minuman manis.

Makanan dan minuman tinggi gula ini dapat memberikan dampak negatif pada kolesterol dan gula darah.

Membatasi konsumsi gula menjadi salah satu cara terbaik guna meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Konsumsi lemak sehat

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, serta meningkatkan kontrol gula darah.

3. Hindari konsumsi makanan cepat saji

Makanan kemasan atau makanan dari restoran cepat saji dapat memberikan efek buruk untuk kesehatan. Alasannya, yakni makanan tersebut berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.

Ada baiknya jika mengonsumsi sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah utuh. Karena, makanan itu kaya nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.

4. Konsumsi lebih banyak sayuran

Konsumsi sayuran segar dan sayur yang dimasak sama-sama dapat menurunkan kadar kolesterol serta gula darah. Bayam, paprika, brokoli, dan kembang kol baik dapat dikonsumsi secara rutin.

Selain menerapkan 4 hal di atas, ada baiknya jika Anda mulai rutin berolahraga guna meningkatkan aktivitas fisik dan menjaga berat badan tetap ideal. (BEchannel)